[...] i liczyć bo fajnie i dynamicznie szło. Wydaje mi się, że mieściłem się w przedziale 8-15. Ciężar koguci, powodem była piekielna intensywność treningu. Był split, FBW, dół/góra. Teraz jakiś czas bez konkretnego planu. Na tyle już znam swój organizm, że mogę lecieć na freestylu. Pozostają jedynie poniższe założenia: -trening nóg na priorytecie 2 [...]
Marbex wyjąłeś mi sporą część postu z ust gdzie faktycznie ciężkie FBW czy np.góra/dół lub 5x5 być może zrobiły by więcej roboty niż obecne plany ale co się stało to się nie ostanie a włożony wysiłek na pewno nie poszedł na marne bo widać to na wcześniejszych fotkach.... widzę że chyba rozgrzebałem swoimi postami "mrowisko"@-| i być może nie [...]
DAY IN --- 65 klata - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki na bramce stojąc na linkach sciaganych od dolu 20/20/20/20 - rozpietki hantlami skos gora 15/15/15/15 - pompki na poręczach 4 serie bez prostowania rak do końca - przenoszenie hantla za glowe w lezeniu 4 serie bieznia 30 minut [...]
Elegancko to wygląda, dosłownie jakbyś na "bekstejdżu" stał :), tylko coś patrzę na brzuch i dół nie wyraźny bądź nie zbudowany ? góra dobra brzucha dół niby suchy ale cuś brakuje
[...] ramieniem i przedramieniem oraz w którym nastąpi pełny wyprost ramion z "akcentem"/chwilowe zatrzymanie/.Ruch wykonujemy bez pomocy pracy nóg wykonywany tylko w formie dół - góra bez balansu ciałem przód - tył /zakaz ruchu wahadłowego/.O pozycji ułożenia nóg zawodnik decyduje sam przed rozpoczeciem próby. W trakcie trwania próby niedopuszczalna [...]
Udać się do fizjoterapeuty, aczkolwiek w większości przypadków trzeba i tak wzmocnić mięśnie brzucha i nie obciążać zbytnio lędźwi. Coś w stylu góra/dół, push/pull. Opierałbym się o podciągania (szeroki nachwyt) i wiosła.
1. przerwa jest konieczna jako "reset" CUN 2. mozesz "standardowo" 3-4 serie co drugi trening 3. naprzemiennie chodzi o przemienne treningi nie serie 4.teoretycznie góra ciaganie dół, ale to kwestia preferencji i budowy 5. na triceps lepiej franzuz 6. na łydki daj tez wspiecia w siadzie - wtedy atakujamy m. płaszczykowaty 7. standardowa [...]
2 ostatnio zrobione treningi hipertrofii, za tydzień w weekend wrzuce foty i małe podsumowanie. 26.03 Trening nr 21 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 75x12 85x10 95x8 95x6 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej 15x12 17,5x10 20x10 22,5x10 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 12, 10, 10, 8 - + 10 kg [...]
Tak Laura, podejde do jakies ladnej kobiety na siłowni i powiem, umowisz sie ze mna to Ci dam różowy szejker uns hahah A bo to nie ma sensu, w rozpisce mam zrobic np ciezkim ciezarem a nie czuje dzisiaj parcia na klamot i co mam to robic bo rozpiska? Dlatego odpusciłem i zrobiłem to co sie sprawdza i jak najlepiej sie czuje;) No nie powiem, [...]
Tak Laura, podejde do jakies ladnej kobiety na siłowni i powiem, umowisz sie ze mna to Ci dam różowy szejker uns hahah A bo to nie ma sensu, w rozpisce mam zrobic np ciezkim ciezarem a nie czuje dzisiaj parcia na klamot i co mam to robic bo rozpiska? Dlatego odpusciłem i zrobiłem to co sie sprawdza i jak najlepiej sie czuje;) No nie powiem, [...]
[...] 12 tygodni itd. Poza tym niektóre cele dałaś sprzeczne - wytrzymałość i siła na przykład. na raz ciężko oba te parametry pogodzić i w obu osiągnąć maximum swoich możliwości. Ale tak szczerze mówiąc to oba systemy treningowe by się nadały. jeśli lubisz nowości - to można zacząć od podziału góra/dół, push/pull. To tacy bliżsi krewni FBW ;-)
DAY IN --- 60 biceps - uginanie rak ze sztanga prosta 15/15/15/15 - uginanie rak z hantlami siedząc w podporze skos gora 12/12/12/12 - uginanie rak ze sztanga lamana , lezac klatka na lawce skos gora 15/15/15/15 - uginanie reki z hantlem stojąc z izolacja na lwace skos gora 20/20/20/20 tricpes - uginanie francuskie ze sztanga lamana , prawie do [...]
W tak krótkim opisie może nie widac intensywności mojego dnia;)Samo poranne odprowadzenie starszego dziecka do przedszkola wiaze się z targaniem wózka i 10 kg bobasa na 2 piętro - i tak góra- dół z 6 razy dziennie;)Ale każda kobieta wie ;)))
wczoraj DAY IN --- 58 kaltka - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki na bramce , linki sciagane od dolu ze skretem nadgarstkow na końcu i przytrzymaniem 20/20/20/20 - rozpietki na lawce skos gora 15/15/15/15 - pompki na poręczach , zejście jak najniżej bez prostowana rak do końca - 4 serie - [...]
Macie może jakieś propozycje na środek i górę klatki? - oczywiście z hantlami! O ile na boki i dół klatki pojawiają już się widoczne zarysy to z górą i środkiem mam problem. Czytałem że FBW nie powinien trwać dłużej niż godzinę i ma zawierać po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśniową, czy to prawda?
Wczoraj była góra siła, dzisiaj dół siła. Progres idzie do przodu, wczoraj WL 120 kg 3 serie po 4 powtórzenia, dzisiaj siady 3 serie po 3 powtórzenia na 125 kg, do tego poprawiłem swój rekord o 10 kg - po 3 seriach na 125 kg na raz weszło 135 kg, potem 140 kg. Przed wakacjami liczę jeszcze na poprawienie tego wyniku bo aż tak ciężko te 140 kg nie [...]